Pour optimiser le volume des muscles lors des séances d’entraînement et de musculation, des laboratoires ont conçu des compléments alimentaires non dopants et dont la prise est autorisée. Ces produits sont très diversifiés, de toutes marques et peuvent prendre des formes différentes.
Les différents compléments alimentaires pour la musculation
Le Branchde-Chain Amino-Acid ou BCAA fait partie des compléments alimentaires non dopants pour la musculation. C’est un produit issu de 3 acides aminés qui sont la valine, l’isoleucine et la leucine que notre organisme n’est pas en mesure de concevoir, c’est la raison pour laquelle un apport extérieur est nécessaire. Ce produit a pour effet de favoriser la récupération, de détruire la fonte des fibres musculaires par son caractère anti-catabolisant et permet à ceux qui le prennent d’intensifier leur entraînement. La caféine est également un très bon complément alimentaire pour la musculation. C’est un stimulant qui a d’innombrables vertus telles que le bien-être, la fonte des lipides, la libération du glucose, la fabrication de noradrénaline et d’adrénaline, la stimulation respiratoire et circulatoire, une meilleure capacité de concentration et d’endurance.
Tous les stimulants ont à peu près les mêmes actions, en voici encore quelques-uns à titre indicatif : la spiruline, le maca, le ginseng et la gelée royale. Les différents autres complément alimentaire peuvent être groupés selon leurs propriétés. Les sèches sont réputées pour leur faible apport calorique permettant l’élimination de graisse de par l’intensité des dépenses caloriques occasionnées par les efforts physiques. Les produits suivants sont classés parmi les sèches : le yerba maté, le guarana, l’éphédra, l’acide linoléique conjugué ou CLA et le synéphrine-citrus aurantium. Les compléments alimentaires influençant la force et l’endurance sont le carnosine, le ZMA, le vitargo et le ribose. Les anabolisants sont le tribulus, la leucine et la glutamine tandis que ceux favorables à la prise de masse musculaire sont les précurseurs de NO, le HMB, le funegrec, et la levure de bière.
La protéine
La protéine correspond à des molécules ayant de multiples rôles. C’est un élément vital à l’organisme, son assimilation par le système digestif est facilitée par la prise en parallèle de légumes et de fruits pour neutraliser le milieu gastrique. Sa capacité à augmenter la masse musculaire et à reconstruire les muscles endommagés par les exercices physiques trop intenses a fait sa renommée. Outre cette principale fonction, la protéine assure la production d’énergie et d’hormone, ainsi que le processus enzymatique.
La protéine a la propriété de construire et de réparer les différents tissus de l’organisme humain qu’ils soient organiques ou musculaires. La construction permet le gain de muscle en masse tandis que la réparation aide à remettre en place et en leur état initial les tissus musculaires traumatisés. De plus, elle prépare d’ores et déjà les muscles en les fortifiant afin de mieux supporter les éventuels efforts physiques lors des entraînements. La protéine entre aussi en jeu dans la transmission de l’influx nerveux, dans le transport de l’oxygène, dans la digestion et dans le système immunitaire grâce à son rôle biochimique. Ce sont les molécules actives telles que la kératine, les hormones, les enzymes, etc. qui permettent la réalisation de cette seconde fonction. Sa dernière fonction est son apport en énergie en suppléant les lipides et les glucides en cas de besoin. Outre ces fonctions, la protéine est un anabolisant, c'est-à-dire que son apport engendrant des acides aminés à un taux excessif tend à favoriser l’augmentation de la masse musculaire. C’est ainsi que l’excès d’acides aminés qui devraient être éliminés passe dans les muscles en leur donnant le volume recherché.
Le besoin en protéine n’est pas fixe pour chaque personne, il est fonction du sexe, de l’âge et du poids de cette dernière. Normalement, pour quelqu’un qui fait de la musculation, le dosage conseillé est de 1,5 à 2,5 g par kilo du poids du corps en une journée. Plusieurs formes et marques de protéines existent dont par exemple WHEY qui est réputé mondialement au niveau des adeptes de la musculation.
La créatine
La créatine fait partie des plus célèbres en matière de complément alimentaire pour la musculation. Elle entre en jeu lors des entraînements à forte intensité étant donné qu’elle favorise la récupération, l’endurance et la multiplication de la masse musculaire. Seulement, il est bon de savoir que le taux maximum de créatine dans le corps humain est limité à un certain plafond qui, une fois atteint, n’augmenterait plus malgré les prises de créatine. Plusieurs formes de créatines sont mises sur le devant des marchés, mais celle ayant des propriétés pures est la monohydrate sous forme de poudre.
