Les différents types de régime alimentaire

Parlant des différents types de régimes alimentaires, commençons d'abord par parler de l'une des formes les plus appréciées et les plus efficaces de régime, le régime hyperprotéiné. C'est dans le courant des années 1960 que ce type de régime a vu le jour. Il était alors employé dans les hôpitaux américains pour venir au secours des personnes souffrant d’obésité ou celles devant subir une opération chirurgicale rapide. Le principe d'un régime hyperprotéiné est très simple, il faut tout simplement accorder le privilège dans son alimentation aux protéines telles que les poissons, les viandes et les œufs, cela pour parvenir à réduire au maximum le nombre de calories dans notre alimentation et compenser le manque de sucre et de graisse. Il faudra noter en plus de cela qu'il existe différentes façons de faire un régime hyperproétiné. Pour la quasi totalité de ces variantes du régime hyperprotéiné, il faut surtout se concentrer sur la consommation, en plus de quelques aliments, de sachets enrichis en protéines. En fait, en adoptant une alimentation riche en protéines et pauvre en lipides et en glucides, l'on parvient à contraindre l’organisme à aller puiser dans ses réserves adipeuses l’énergie qu'il utilise pour bien fonctionner. C'est ce qui fait donc que lors d'un régime hyperprotéiné l'on arrive à perdre beaucoup de graisse et au contraire très peu de muscles.

Pour vous donner davantage de précision sur ce procédé, notez que les aliments spécifiques que l'on consomme lors d'un régime hyperprotéiné sont comme nous l'avons dit riches en protéines, et que les protéines ont en fait deux principaux avantages à savoir qu'elle ne peuvent être emmagasinées, ce qui fait que celles qui ne peuvent servir à l'organisme sont tout simplement détruites, et que ces protéines ne contiennent que quatre kilocalories par gramme. Les glucides par exemple eux peuvent être stockés facilement tout comme les lipides qui contiennent d'autre part neuf kilocalories par gramme. On notera par ailleurs que l'assimilation des protéines par l'organisme requiert une très grande quantité d'énergie et que près du quart des protides qu'on consomme sont brûlées aussitôt par notre organisme après absorption (on a un taux de seulement trois pourcent pour les graisses). Mais non seulement cela, un autre grand avantage des protéines c'est qu'elles sont très rassasiantes. En consommant donc des aliments protéiques, on perd notre envie de manger durant un bon moment et cela sans même avoir une envie de grignotage. Vous comprenez maintenant pourquoi pour perdre du poids il n'y a pas mieux !

Poursuivons notre énumération des différents types de régimes alimentaires et parlons maintenant d'une forme particulière de régime à savoir le régime des Weight Watchers. Il s'agit là d'un régime dans lequel rien n’est complètement interdit mais où l'on se contente de tout limiter. Votre alimentation donc pendant le régime des Weight Watchers sera variée et équilibrée avec une stricte limitation des corps gras. Les aliments seront répartis dans ce cadre en 3 groupes en fonction de la proportion de lipide qu’ils contiennent. De la sorte on aura le groupe des aliments verts comme les légumes et les fruits. Les aliments de ce groupe pourront être consommés dans la proportion qu’on veut chaque jour. On a ensuite le groupe des aliments oranges dans lequel on retrouve notamment les poissons, les viandes, les fromages, les laitages, les féculents, les céréales, les pains et légumes secs. On faudra prendre chaque jour dix portions bien déterminées de ces aliments. Le dernier groupe sera le groupe des aliments rouges ou aliments plaisir, c'est à dire les pâtisseries, le chocolat, le vin, les charcuteries, qu'il faut consommer avec modération sur une semaine entière. La suivie du régime des Weight Watchers demande qu’on adhère à une association qui facilitera le processus en établissant des plans alimentaires et des recettes journalières sur toute la semaine. Le soutien de toutes les personnes membres de l’association sera alors d’un très grand soutien pour vous si vous voulez suivre ce type de régime. Dans ce cadre des réunions seront organisées par l’association où chaque adhérent pourra se peser, et où on discutera de l'évolution des poids et des problèmes rencontrés par chacun dans son régime. Tous les adhérents peuvent à travers ces réunions faire leurs bilans personnels en s’appuyant sur les propos des autres. On pourra donc retenir en somme que le régime des Weight Watchers est un régime qui nécessite d’adhérer à l’esprit du groupe et d’en accepter les principes. Chose que tout le monde n'arrive pas à bien faire, en tout cas les résultats sont très bons dans l'ensemble pour ce type de régime.

Vous avez aussi les régimes d'exclusions qui sont des régimes excluant ou diminuant considérablement la dose d’aliments énergétiques qu’on consomme. Ces aliments sont par exemple les féculents, soit les sucres, les fruits, ou encore les légumes secs, les produits laitiers ou les céréales. Toute fois, étant donné que ces aliments apportent aussi des nutriments très essentiels au corps en plus des calories, vous parviendrez grâce aux régimes d'exclusions à perdre rapidement du poids au départ, mais vous vous exposerez aussi à des manques relativement prononcés en protéines, vitamines ou minéraux. Ce déséquilibre alimentaire de même que la monotonie de l’alimentation que comporte ce type de régime pourra très facilement vous conduire à l'abandon du processus et souvent même à une reprise rapide de poids. Le régime hypercalorique associé quant à lui consiste à réduire les apports énergétiques, surtout les apports en graisses, tout en maintenant une bonne variété alimentaire. Ce type de régime alimentaire sera plus ou moins strict dans le choix des aliments selon l’objectif d’apport calorique fixé, mais il obéira toujours aux mêmes règles. C'est un régime qui est par ailleurs particulièrement efficace mais qui demande beaucoup de discipline. Le mieux sera donc de se faire suivre par un diététicien ou un médecin, qui, en plus de l’aide à la prescription du régime, pourra aussi vous apporter un soutien psychologique très indispensable.

Outre ces formes de régimes vous avez aussi le régime Atkins qui est un régime hyperprotidique et hyperlipidique qui supprime de l’alimentation les fruits, céréales, aliments sucrés, féculents et laitages à l’exception des fromages. Vous pourrez plutôt consommer des aliments comme les œufs, la viande, les graisses animales et végétales, le poisson et les légumes. On a aussi le régime Mayo qui est en fait un régime hypocalorique qui exclue les aliments riches en sucre, les laitages, les graisses et les féculents. Vous devrez également lors de ce régime réduire votre consommation de fruits, de pain et de céréales. Vous aurez droit chaque jour à 3 repas qui seront composés d’aliments riches en légumes et en protéines. Vous aurez également à privilégier les œufs, jusqu’à six par jour, de même que le poisson et la viande. Le café et le thé seront aussi encouragés. Pour ce type de régime l'inconvénient est que vous aurez une carence en calcium et en diverses vitamines. Les femmes enceintes, les personnes âgées ainsi que les cardiaques devront l'éviter. A côté du régime Mayo on pourra aussi mentionner les régimes dissociés lors desquels on peut quasiment tout consommer à condition de ne pas le faire au même moment. Vous ne devrez en effet pas consommer simultanément des aliments qui causent des sécrétions digestives distinctes. Les régimes dissociés pourront également avoir pour objectif de provoquer un manque rapide d’appétit à travers la consommation exclusivement d’un unique aliment. Un certain nombre de ces régimes vous donneront des résultats satisfaisants à court terme avec peu de risques, toute fois si après un tel régime vous revenez à une alimentation normale alors cela aura pour effet de réduire à zéro les bénéfices acquis. Terminons par le régime du repas unique qui consiste simplement à ne prendre qu’un seul repas par jour, en plus du café sucré que vous pourrez prendre au petit-déjeuner. Mais le problème c'est que lorsqu'on a très faim l'apport en calories d'un seul repas peut très bien être égal à celui d'un, de deux, ou même de trois repas. Mais non seulement cela, il est aussi prouvé qu'on stocke moins de graisses quand les prises alimentaires sont fractionnées.

Vous pourrez trouver beaucoup d'autres types de régimes alimentaires en dehors de ceux que nous venons de citer. Entre autres vous aurez par exemple le régime Hollywood, le régime ananas-pamplemousse, le régime Antoine, le régime Shelton, le régime Montignac, la diète protidique ou encore le régime basé sur les substituts de repas. Toutes ces formes de régimes ont leurs principes qui varieront en termes de difficulté de l'un à autre. Alors renseignez-vous très bien avant de vous mettre à faire un quelconque type de régime !