Ce qu’il faut d’abord noter en ce qui concerne l’échauffement, c’est qu’il en existe de deux types : l’échauffement général et l’échauffement spécifique. L’échauffement général comme son nom l’indique permet de préparer le corps tout entier à une activité physique intense. On pour faire l’échauffement général à travers le saut à la corde, le footing à une allure modérée, ou encore la marche. Toutes ces activités peuvent permettre un bon échauffement général. Quant à l’échauffement spécifique il consiste à échauffer une partie spécifique du corps, plus exactement la partie qu’on est sur le point de travailler à travers notre exercice de musculation. Si par exemple ce sont vos membres inférieurs que vous allez solliciter au cours de votre séance de musculation, alors vous pourrez procéder à un échauffement spécifique en marchant quelques minutes dehors ou sur un tapis de course, en faisant quelques sauts ou encore en vous accordant quelque minutes de stepper. Par contre si c’est votre torse que vous comptez travailler, quelques séries d’abdominaux sans forcer ou du rameur sur machines fera très bien l’affaire pour un échauffement spécifique. Essayons maintenant de voir à quoi sert concrètement l’échauffement.
Tout d’abord l’échauffement permet de rentrer de pleins pieds dans sa séance de musculation. En effet, très souvent lorsqu’on commence à faire de l’exercice physique on a encore l’esprit encombré par tout ce qui s’est passé au cours de la journée ou tout ce qu’on a à faire. Cela peut être cause de manque de concentration pendant l’entrainement musculaire et agir sur notre performance. Quelques minutes d’échauffement permettent de se mettre dans le bain et d’avoir plus de motivation par la suite. Sinon, le rôle principal de l’échauffement c’est de favoriser la circulation sanguine en élevant la température de quelques degrés supplémentaires (39°C). C’est là le meilleur moyen pour mettre en condition les muscles tendons et le système nerveux. Parallèlement on a une bonne préparation du système cardio-vasculaire (cœur, artères), musculo squelettique (articulations, muscles) et respiratoire (poumons). Si a cela on ajoute le fait que l’échauffement permet de réduire considérablement les risques de blessure pendant l’entrainement, on dira qu’on a vraiment tout à gagner à en faire un peu avant toute activité physique importante.
Pour terminer, nous tenons à préciser que le facteur âge est aussi très important à prendre en compte dans le cadre de l’échauffement. Ce qu’il y a surtout d’essentiel à retenir dans ce sens c’est que lorsqu’on a un âge avancé il faut que l’échauffement se fasse encore plus progressivement. Un échauffement trop prolongé ou trop intense est néfaste dans la mesure où cela commence à puiser dans nos réserves d’énergie et à produire des déchets. Au final, la séance d’échauffement ne ressemble plus à un échauffement mais plutôt à un entrainement cardio et on a par la suite du mal à bien s’entrainer. Et enfin, vous devez éviter de trainer après votre petite séance d’échauffement, il faut tout de suite passer à l’entrainement.
L’échauffement |
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