On ne se lance pas dans des exercices de musculation sans prendre quelques précautions. Déjà, il faut une alimentation adaptée, riche en fibre et en protéine. Avant chaque séance, ingérez des sucres lents pour permettre au corps de supporter les efforts soutenus. Il faut adapter l’alimentation en fonction de l’objectif à atteindre, Schwarzenegger et Brad Pitt ont deux silhouettes différentes et les efforts qu'ils ont fournis pour y arriver sont différents. Ensuite, arrive l’instant où commencent les exercices. Optez pour un coach qui vous guidera au mieux dans les mouvements et les exercices à effectuer, précisez-lui les zones de votre corps que vous souhaitez muscler en priorité. Ne négligez pas les échauffements sous peine de déchirure musculaire. Une fois votre corps mis en condition, votre coach vous indiquera les machines adéquates selon vos objectifs ainsi que les étapes nécessaires selon votre disponibilité.
Comment se muscler ?
Le processus qui permet de gagner de la masse musculaire consiste en une répétition de mouvements sollicitant les parties du corps à muscler. Par exemple pour obtenir une tablette de chocolats digne d’une statue grecque, il faut faire différentes séries régulières et progressives d’abdominaux. De même, reproduire des exercices spécifiques permet le développement des mollets, des biceps ou encore des pectoraux. Régularité, persévérance et alimentation équilibrée sont les trois clés du succès en musculation. Toutefois, il faut garder à l’esprit que la musculation ne rime pas uniquement avec concours de culturisme ou de Mister Univers. La musculation est avant tout un sport comme un autre qu’il faut pratiquer pour une bonne hygiène de vie.
La musculation, un médicament anti-stress
« Mens sana in corpore sano », l’adage est vieux mais toujours d’actualité. La musculation est un excellent moyen de détendre le corps et l’esprit face au plus grand mal du XXIè siècle : le stress. Bon nombre de personnes actives se ruent dans les salles de sport après une journée de dure labeur dans le but de décompresser. Leur objectif n’est pas forcément de se sculpter un corps de demi dieu grec mais de transpirer un bon coup tout en mettant de côté tous leurs soucis.
Musculation et société
Quand nous entrons dans un nouveau milieu social, le principe de socialisation veut que nous nous rapprochions des personnes qui nous ressemblent le plus car nous nous reconnaissons dans les traits qu’on a en commun. Dans nos sociétés modernes, l’apparence extérieure compte beaucoup dans ce processus, une silhouette avachie est signe de faiblesse et peu séduisante alors qu’une silhouette athlétique et musclée inspire la force et le respect. C’est d’autant plus marqué dans les esprits que l’idéal de beauté masculine depuis l’Antiquité est un personnage bien bâti et charpenté comme le David de Michel-Ange.
Les dangers de la musculation
Il existe sur le marché différents produits promettant de faciliter l’augmentation de la masse musculaire à moindre effort. Si les résultats sont réels, les effets secondaires n’en demeurent pas moins extrêmement dangereux pour la santé. Par ailleurs, une pratique excessive de la musculation soumet le corps à des efforts trop intenses, entraînant le plus souvent des inflammations au niveau des articulations, des tendons ou une dégénérescence musculaire dans le cas d’une alimentation non adaptée.
