Le rameur appartient à la catégorie des appareils de cardio-training. Ce type d’appareil propose des séances d’entraînement qui sollicite la plupart des muscles du corps dont le plus important d’entre eux n’est autre que le cœur. Il s’agit d’un engin particulièrement efficace dans le cadre d’un programme de perte de poids et qui est vivement recommandé à tous ceux qui sont désireux de rester en forme…
Le rameur
Comme son appellation le laisse deviner, le rameur est un appareil qui propose aux utilisateurs de s’entraîner en imitant les gestes du rameur. Il est possible de faire la distinction entre trois grandes catégories de rameur qui diffèrent suivant le système de tirage. D’abord, il y a le rameur à translation verticale. Dans ce cas, le dispositif de tirage propose deux bras, ce qui en fait un appareil idéal pour travailler les muscles du dos et ceux des épaules. Vient ensuite le rameur dit à translation horizontale. Dans ce cas, l’utilisateur peut profiter d’un dispositif de tirage croisé et que l’on peut comparer au système que l’on retrouve sur les avirons. Enfin, il y a le rameur à tirage central. Ce dernier modèle propose deux systèmes de freinage lequel peut être magnétique ou hydraulique.
Les fonctionnalités proposées par le rameur d’appartement
Afin d’offrir une séance de cardio-training satisfaisante, le rameur doit proposer certaines fonctionnalités. Il doit entre autres pouvoir fournir des informations permettant à l’utilisateur de connaître précisément son évolution et mesure ses progrès. Concrètement le rameur d’appartement doit proposer une console de bord. Il s’agit d’un ordinateur intégré qui fournit des renseignements très précis concernant la durée de chaque séance d’entraînement, la durée des différents exercices effectués, les calories qui ont été consommées ou encore les mouvements de rames réalisés. Il est important de noter que la prise de la fréquence cardiaque est très importante dans le cadre d’un entraînement de cardio-training. Suivant les modèles, la prise de cette dernière information peut être effectuée par le biais d’une ceinture pectorale, par des capteurs situés au niveau des articulations et le meilleur dispositif est encore les capteurs cardio-fréquencemètres qui sont directement mis en place au niveau du thorax.
Bien utiliser le rameur d’appartement
La première chose à faire avant d’envisager une séance de cardio-training sur un rameur d’appartement est l’échauffement qui devra durer une dizaine de minutes environ. Avant de démarrer une séance d’entraînement sur un rameur d’appartement, l’utilisateur doit bien s’installer et se mettre entièrement à son aise. Afin de pouvoir s’entraîner d’une manière confortable, il est recommandé de porter des vêtements confortables qui vous permettront de vous mouvoir à votre aise. Il faudra également installer soigneusement les pieds au niveau des sangles de telle sorte que les jambes soient toujours parallèle quel que soit le mouvement effectué (flexion ou extension). Une fois que vous vous lancez dans les exercices proprement dits, vous devez faire attention aux mouvements que vous effectuez. Le premier geste que vous réaliserez consiste généralement à exercer une poussée au niveau des jambes : le bras fléchira tout naturellement. Lorsque vient le moment de tendre les jambes, ces dernières ne devront pas être totalement horizontales pour épargner les articulations se trouvant au niveau du genou. Pendant les mouvements d’extension, il est donc nécessaire de plier légèrement la jambe. Les mêmes précautions devront être prises au niveau des bras. Attention ! Au fil de l’entraînement, il est nécessaire de toujours garder le dos bien droit. Il faudra aussi garder à l’esprit que c’est la partie supérieure du corps qui est sollicitée. Dans cette mesure, les lombaires ne doivent surtout pas être cambrés tandis que vous veillerez à contracter constamment les abdominaux. Les genoux ne doivent surtout pas entrer en contact l’un avec l’autre.
Pourquoi pratiquer le rameur d’appartement ?
En tant qu’appareil de cardio-training, le rameur apporte des bienfaits sur tous les plans. Que ce soit du point de vue de votre apparence physique, de votre santé que du point de vue psychologique, vous êtes certains de profiter d’une manière optimale de vos séances d’entraînement. La quasi-totalité des muscles de votre corps sont sollicités qu’il s’agisse des épaules, du bras, du dos, des fessiers, des abdominaux, des pectoraux, des cuisses ou encore des mollets. Du fait que les exercices alternent des flexions et des extensions, les exercices proposés par le rameur permettent de renforcer l’ensemble des jambes et des bras. Plus vous vous entraînerez, plus votre corps acquerra de la souplesse.
Le rameur propose des exercices d’endurance. Ceci lui vaut de faire travailler le cœur. Les bienfaits qui en découlent sont très nombreux. Dans un premier temps, la circulation sanguine est optimisée. Parallèlement, l’utilisateur est libéré des émotions négatives telles que le stress, l’inquiétude ou encore l’anxiété.
En parlant des bienfaits apportés par l’utilisation du rameur d’appartement, on ne saurait ne pas souligner que cet appareil permet de lutter favorablement contre les problèmes de surplus de poids. En plus d’aider à la dépense de calories, une pratique assidue du rameur permet de réduire le taux de mauvais cholestérol. En sollicitant la graisse, les entraînements permettent aussi d’alléger la masse adipeuse.
